スタートアップをつくるというのは、絶え間ない努力と忍耐を必要とすることです。ときにはプレッシャーに押しつぶされそうになる日もあるでしょう。それが何週間も続くような辛い時期もあるかもしれません。しかしバーンアウトしそうになりながらも、大事な期日に間に合わせ、人事問題に対処し、投資家への重要なプレゼンテーションを乗り切っていかなければならないのです。自己管理において運動や食事、睡眠が大切であることは誰もが知っていますが、それらはあくまでも最低限の基本です。ここが正念場という場面で、プレッシャーが高まり、自分のメンタルや調子と関係なくパフォーマンスを発揮することが求められたときには、どう乗り切ればいいのでしょうか。ヒップホップ的に言えばエミネムの曲「Lose Yourself」に描かれているようなその「たった一度きりのチャンス」が、会社の未来を左右する決定的な瞬間になるかもしれないのです。そこで、今回の記事では一般的な自己管理方法ではなく、ストレスに対処して最高の自分を引き出すための「即効性のある対処法」に注目したいと思います。
GABA（ギャバ）
GABA（γ-アミノ酪酸）は脳内で自然に生成されるリラックス物質です。神経伝達物質の1つであり、神経の興奮を抑え、不安を和らげる効果があると示唆されています。強いストレスを感じているときにGABAを摂取すれば、高ぶった感情をリセットし、気持ちを落ち着かせることができるかもしれません。しかも「GABAチョコレート」ならほとんどのコンビニで売っているので、最高のパフォーマンスが必要とされる大事な仕事が急に入ったとしても、すぐに入手できます。
L-テアニン
L-テアニンのサプリも、GABAと似た機能性や効果が示唆されています。睡眠改善のために摂取する人もいます。特にL-テアニンと少量のカフェインの組み合わせは、リラックスした集中状態を作り出すことができるので、明晰な思考力が必要とされるタスクを乗り切るのに最適です。おすすめは緑茶です。1杯の緑茶にはL-テアニンがたっぷり含まれています。
Kava Tea（カヴァ茶）
カヴァという植物の根から作られるカヴァ茶は、太平洋諸島ではリラックス効果のある飲み物として何世紀も前から親しまれています。カヴァにはカヴァラクトンという物質が含まれ、ストレスや不安を軽減する作用があるとされています。その抗不安作用により緊張をすばやく解きほぐし、集中力を高め、思考を明晰にする効果が期待できます。
冷たいシャワー
まるで苦行のようですが、その効果は科学的に立証されています。冷たいシャワーを浴びれば身体は当然びっくりしますが、これが身体全体を刺激し、より覚醒させる方法として効果的なのです。突然の冷たい刺激は血行を促進し、筋肉の炎症を抑え、アドレナリンやエンドルフィンの分泌を促進して気分の高揚をもたらします。気持ちを素早くリセットし、集中力や活力を取り戻したいときに冷たいシャワーを少し浴びれば、驚くほどの効果が得られるかもしれません。
アシュワガンダ
アシュワガンダはアダプトゲンと呼ばれる種類のハーブで、精神的および身体的ストレスへの抵抗力を高める効能が示唆されています。コルチゾール（ストレスホルモン）のバランスを整え、気分の改善を助ける作用を持つ可能性が示されています。使用にはいくつかの注意事項がありますが、長期的には徐々にストレスを軽減する効果や、短期的には集中力を高める効果が得られるかもしれません。
呼吸法
呼吸法はシンプルですが非常に効果的で、ストレスマネジメントの基本と言えます。深い腹式呼吸や、スタンフォード大学医学部のアンドリュー・ヒューバーマン博士（神経生物学・眼科学の准教授）が提唱する「生理的なため息」のような呼吸法は、ここぞという時の緊張を即座に和らげてくれます。
短時間の有酸素運動
短時間のランニングや数分間のジャンピングジャックなど、短時間の有酸素運動は、即座にストレスに対処するための方法として非常に効果的です。有酸素運動をすることにより体内でエンドルフィンが分泌され、その気分高揚作用で思考がクリアになり、プレッシャーがある中でも集中力や問題解決力を高めることができるのです。
自然の中に身を置く
心を落ち着かせたいなら、自然の中で短時間過ごすだけでも大きな効果が得られます。穏やかな自然を感じられる環境が、ストレスや不安の低減に役立つのです。都会で働く起業家であれば、公園を少し散歩するだけでも必要な心の休息が得られるかもしれません。
これらはどれも、最高のパフォーマンスが求められる場面を乗り切るための即効的な対処法にすぎません。長期的な解決策ではないということです。即座にパフォーマンスを最大化し、その瞬間のストレスに対処しなければならないときに、これらのツールに救われることもあるでしょう。しかし、忘れてはいけないのが、スタートアップづくりは「マラソン」であるということです。即効性のある対処法にばかりいつも頼っていると、もっと本質的なセルフケアのほうが蔑ろになり、将来的によりひどいバーンアウトを引き起こすことになりかねません。
何よりも大事なのは、質の高い睡眠や、健康的な食生活、そして定期的な運動です。上記のツールはこれらの基本を押さえた上で、「ストレス撃退策」として補助的に使うものです。ですから、ミーティングの予定を組むのと同じように、精神的な休息の時間も予定に組み込みましょう。そして仕事以外の活動も楽しむことで、よりバランスの取れたマインドセットを育み、長期的なパフォーマンスを高めましょう。自らの全体的なウェルビーイングに投資することが、起業家として最大の投資になるのです。
（注）サプリメントやハーブを始める際には、医療専門家に事前に相談することが重要です。これらの成分の効果には個人差があり、理想的とされる摂取量も人によって異なります。
Founding Partner & CEO @ Coral Capital
